<div dir="ltr"><div dir="ltr">Both Tonglen and Metta are forms of meditation designed to shift emotional states from ones which are less pleasant to ones which are more pleasant. Their focus is on relieving suffering, first in yourself and secondly in those around you. Both are old traditions, neither is a part of Zen, both have great value and now seems like a good time to practice them. <div><br></div><div>Tonglen is Tibetian in origin, Metta is Hindu.  Both use the breath as a guide to help shift your emotional state. If you'd like to read about them there is a lot available online. Here is place to start for each one....</div><div><br></div><div>Tonglen</div><div><a href="https://www.lionsroar.com/how-to-practice-tonglen/">https://www.lionsroar.com/how-to-practice-tonglen/</a><br></div><div><br></div><div>Metta</div><div><a href="https://www.mettainstitute.org/mettameditation.html">https://www.mettainstitute.org/mettameditation.html </a></div><div><br></div><div><br></div><div>Just a reminder. This is the link for tonight's 6:30 - 8:30 Zoom call. Don't forget about sticking around a bit afterwards to socialize.</div><div><div><br></div><div><a href="https://zoom.us/j/826260962?pwd=TmU3TmNab1hQeFB3OHNYanpKRVk0QT09">https://zoom.us/j/826260962?pwd=TmU3TmNab1hQeFB3OHNYanpKRVk0QT09</a></div><div><br></div><div>Meeting ID: 826 260 962</div><div>Password: 022068</div><div><br></div><div>Looking forward to seeing you all tonight</div><div><br></div><div>Warmly</div><div>Erich</div></div></div></div>